反差 母狗 形意拳初学·筑基功夫（桩功三神气）

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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

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以武学绽放全国·智者不庶民 武者无怯夫 

形意拳作为中华技击宝库中一门历史悠久且格调特有的拳种，其筑基功夫在总计这个词形意拳体系里起着根基性的作用。其中，桩功里的三神气以及母拳鹰捉的老练，号称构建塌实技击功底的关键门径。接下来，就为公共详备进展其具体的老练纪律与要点。

一、三神气站桩肇始姿势

老练者当先要让满身处于收缩气象，当然立正站定。两臂下垂，双掌祥和地贴合在腿外侧。头部摆正，当然进取拔起，下颌微微内收。双眼平视前线，牙齿轻扣，舌头进取抵住上腭。前脚脚尖正指前线，脚跟汇集后脚的里踝骨位置。后脚脚尖向外展开，与前脚酿成八成45°的夹角（参照图1）。

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【要点】老练者需舍弃杂念，全神灌输，确保姿势圭表无误，全身肌肉收缩，呼吸自由当然。

二、前臂抬起动作

老练者两前臂沿着身体冉冉向胸前抬起，此时掌心向下（参照图2）。

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【要点】在抬起前臂的经由中，既要让前臂致密濒临身体，又要使掌根的拇指侧汇集“心口”旁。这一动作蕴含着“肘不离肋，手不离心”“摩经”“手摩内五行”的技法精髓。老练时，不可出现耸肩、亮肘的情况，更不可提气使用蛮力。

三、下按与下蹲动作

老练者两前臂及掌根的拇指侧贴着身体，跟着呼气冉冉向下按压，直至停在小腹前线。与此同期，双腿同步各别下蹲（参照图3）。

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【要点】下依期，老练者上半身要保持当然合法，头顶进取顶起，颈项挺直，肩部属千里，肘部属坠。呼气时，双手向下按压，边按边塌掌根，使掌指保持水平，气味也随之千里入丹田。两肘需环抱在两肋旁，拇指横平汇集丹田。双腿下蹲时，要作念到跪膝、压踝，前膝上前，后膝牢牢贴在前膝里侧，酿成半蹲姿势。老练者要提肛，幸免臀部外突，上半身历久与大地保持垂直。

四、抓拳与翻动掸作

老练者双手抓拳，两拳与两前臂同期贴着身体由内进取翻转，此时拳心朝上（参照图4）。

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【要点】抓拳时，要从小指运转纪律卷抓，酿成紧实的实心拳，动作要当然流通，切勿使用拙力。进取翻转双拳时，要有一种拧拉的嗅觉，使两拳停在肚脐两侧，两肘仍需牢牢贴靠在两肋旁。

五、左拳上钻动作

老练者左拳及左前臂贴着身体进取钻，直至钻到“心口”上方、下颏下方的位置（参照图5）。

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【要点】拳及前臂上钻时，务必作念到千里肩、坠肘，同期要安妥“肘不离肋，手不离心”的条目。这即是拳经中说起的“先打顾法后打东谈主”的“虎抱头”技法，是终了“亦顾亦打，蓄力待发”的关键方位。

六、左拳陆续上钻与逾越动作

前一个动作连续顿，老练者左拳及左前臂陆续进取钻，从下颏下方、嘴前钻出，拳心朝上，高度不特出眉毛。与此同期，左脚上前迈步，酿成前三、后七的夹剪步（参照图6）。

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【要点】左拳贴着身体从下颏、嘴前钻出，这是“虎抱头”技法的具体诓骗，正如拳经中所说“出洞入洞紧随身”，这里的“洞”指的是东谈主嘴。钻出的拳要向外拧转，虽有横劲但外不雅上看不出横的花式。老练者眼睛看向小指窝。出拳时要作念到肩催肘，肘催手，顺腰拔背，上半身呈现似正非正、似斜非斜的气象。出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。即便不是大幅度向远方迈步，一动步也要有“三催”的意念与劲力，而且行为要同期到位，这亦然为后续动作奠定基础。前脚跟瞄准后脚里踝骨，两脚间距不小于两脚的长度，两脚用劲抓地，扣实大地。前膝微微上前挺，后膝向里扣，拧腰顺胯，要点散播前三后七。

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七、两拳变掌动作

当上述姿势站稳后，老练者将两拳变为掌，掌心朝上（参照图7）。

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八、三体左式（母式）定式

1. 前一个动作连续。老练者眼睛谛视前臂肘窝，保持肘窝位置不变，将手和前臂向下、向内翻转，使手掌和前臂变为掌心朝下，手掌高度与“心”平皆。

2. 同期，后手前臂也向里翻转，掌心朝下，掌根汇集肚脐，拇指侧贴在腹部。这就是“三神气”的定式（参照图8）。

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【要点】老练者在翻转手掌时，要千里肩、坠肘，手掌边千里坠边上前抻拔，但手臂和肘部不可伸直，上半身不可前俯，肩、肘、手要在一条直线上。鼻尖、手尖、脚尖要“三尖相对”。后臂翻转时，边拧扣边稍稍上前抻，手贴着肋侧。两掌五指当然分开，要作念笔直心圆（掌心有撑力），手背圆（力贯指尖），虎口圆（拇指与四指间既有撑力又有扣抓之力）（参照图9）。

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掌指进取翘起，指端高出掌根3 - 4横指，八成45°，前掌有顶扣的劲力，后掌根拇指侧平靠在肚脐。头要进取顶，下颌内收，颈项伸直。眼睛从食指端望向远方。扣齿、舌顶上腭。精神高度聚集，呼吸当然，胸部舒展，腹部充实，气千里丹田。拧腰、顺胯（即“龙折身”），使上半身呈现似正非正，似斜非斜的气象，上半身与大地垂直，两肩保持水平，不得前俯后仰、左斜右歪，要作念到含胸拔背，上半身当然收缩。肛门当然内收，不可突臀。前腿用三成劲，后腿用七成劲，前膝微微前挺，后膝尽量向里扣，酿成“夹剪劲”。前脚尖朝前，后脚尖外展成45°傍边夹角，前脚跟对后脚里踝骨，体重散播前三后七，但臀部与上半身要点必须在后脚跟以内（即“支配驻足”）。两脚脚趾抓地，落平、扣实。上述要领老练者必须谨记并切实落实，使其成为当但是然的动作民风。

九、换式准备动作

当站到后腿感到乏力时，老练者就需要换式。两掌同期抓拳，左拳边拉边拧，收回到肚脐旁，而右拳则从肚脐前线拧漂浮动至肚脐旁，拳心均朝上。同期，左脚以脚跟为轴，向里扣脚尖，酿成两脚尖相对，角度议论，要点依旧在右脚上（参照图10）。

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【要点】左拳回拉时要以肘带动拳，紧贴身体，边拉边向外拧转，拉到肚脐旁时拧成拳心朝上。右拳也同期向外拧转，拉到肚脐旁。左脚尖里扣与左拳回拉要陡立趋附一致，老练者不得俯身、突臀。

十、要点漂浮与转身动作

前一个动作连续。老练者将要点漂浮到左腿，上半身向右转转身。收回右脚，脚跟靠在左脚里踝骨处，右膝微微上前顶，左膝牢牢贴在右膝里侧（参照图11）。

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【要点】要点左少顷，老练者不可突臀，也不可升高身体，要保管原有高度。

十一、右拳上钻动作

老练者右拳及右前臂贴着身体进取钻，钻至“心口”上方、下颏下方处（参照图12）。

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【要点】此动作要贴身起钻，而且要作念到千里肩、坠肘，与第五步的条目一致。

十二、右拳陆续上钻与逾越动作

前一个动作连续。老练者右拳及右前臂陆续进取钻，从下颏下方、嘴前钻出，拳心进取，高度不特出眉毛。同期，右脚上前迈步，酿成前三后七的夹剪步（参照图13）。

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【要点】此动作与第六步的条目一致。

十三、两拳变掌动作

老练者将两拳变为掌，掌心进取（参照图14）。

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十四、三体右式定式

1. 前一个动作连续。老练者眼睛看前臂肘窝，保持肘窝位置不变，将手和前臂向下、向内翻转，使手掌和前臂变为掌心朝下，高度与心平皆。

2. 同期，后手前臂也向里翻转，掌心朝下，掌根汇集肚脐，拇指侧贴着腹部（参照图15）。

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【要点】此动作与第八步的条目一致。

十五、傍边式休养

三体右式若要换成左式，其休养动作和要领与前边所述议论，仅仅傍边主义各别。可参照（图16 - 19），后续的傍边休养均按照此纪律进行。

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十六、收式动作

1. 老练者两掌同期抓拳（参照图20）。

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【要点】形意拳的起式必须是左手、左脚在前，收式相似也必须如斯。

2. 前拳（左）进取翻转，抬至与眉同高，拳心朝上。同期，后拳以肘为轴，向下、向外、再进取翻转，也抬至与眉同高，拳心朝上，两臂前后酿成弧形相对（参照图21）。

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【要点】两臂翻转时要千里肩、坠肘，动作平缓当然。

3. 两拳向里并拢，拳面相抵于胸前（参照图22）。

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4. 完成上一个动作后，待呼气时，两拳、两肘陆续下千里，两拳停在丹田处（参照图23）。

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【要点】两拳面相抵于胸前时焦躁贴身体。呼气时两拳下降，而且要平缓当然地将气千里入丹田。

5. 老练者上半身微微向左转，身体朝向正前线。后脚上步与前脚并拢（参照图24）。

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6. 两拳当然展开变为掌，跟着两腿当然伸直起立。同期，两臂也当然下降，就地建造正姿势（参照图25）。

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